河南县域经济网商丘讯（黄波 通讯员 卢双）居家学习期间学生可能会出现一些心理困扰(如过度焦虑、紧张、恐惧、情绪低落、挫败感、失眠少觉等)和行为问题(如注意力不集中、作息不规律、玩游戏时间长等)，为了帮助学生掌握简便有效、容易操作的心理调适方法，引导学生做好自我心理调节，释放负面情绪，以积极健康的身心状态投入到学习生活中。12月13日，商丘市示范区实验小学面对全体学生开展了主题为“从心出发，逐风前行”的心理健康微讲座活动。
此次微讲座活动主要以视频的方式开展，讲述了学生缓解消极心理的几种方法。一、给自己积极的心理暗示，首先以心理小游戏的方式说明了消极的心理暗示对自己会产生消极的影响，由此引出在自己心情焦虑或者有其他消极情绪时，要给自己积极的心理暗示来调试自己的心理，让自己变得积极起来，最后讲述了运用此种方法要注意暗示时句式要简洁，有激励性，不能出现否定语句。二、肌肉放松法，讲解了在运用此方法时首先要让肌肉群紧张5秒钟，然后放松10秒钟，接着再紧张5秒钟，最后放松10秒钟，注意要自然地进行呼吸。三、想象放松法，同学们可以选择想象一个自己喜欢的景观，比如大海，森林…… 由此得到减压的效果。四、运动放松法，首先讲述了脑力劳动和体力劳动相结合可以消除疲劳，接着讲述了如何进行运动放松，同学们可以在平时学习的间隙中通过伸懒腰和做健康活动来放松，也可以结合学校的综合课程每天进行居家体育锻炼或者家务劳动来帮助自己放松减压。五、倾诉法，同学们可以向自己的父母、老师、同学、朋友等进行倾诉，当把自己的烦恼倾诉出来后会感觉轻松很多。
除了以上五种方法外，视频还介绍了一些其他的心理调控方式，比如在空旷无人的地方大喊大叫、痛快地哭一场、看喜剧电影、可以和家人一起进行一些足不出户的娱乐活动、写日记、涂鸦等。视频最后告诫同学们无论选择哪种方法缓解消极情绪，都要合理、理智地进行宣泄。同学们都在认真观看。
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